[...] tylko zwykłe wypełnianie wolnego czasu, to siłowni max 2 dni w tygodniu. Tak jak mówili poprzednicy spróbuj fbw, choć mi byłoby lepiej pojechać plecy+nogi+biceps i klatka+barki+triceps. Nie licz na takie przyrosty masy i siły jak przy tradycyjnej masówce, ale efekty z pewnością będzie widać. Diete ułóż gdzieś na 1,6-1,8 białka a jak jesteś [...]
[...] opcji wykonywania podobnego cwiczenia. Mozesz zrobic uginanie ramion z supinacja, wyciskanie na plaskiej z suplinacja czy chwytem mlotkowycm, podobnie z wyciskaniem na barki. Pewnie ze mozna cwiczyc opierajac sie o rozpietki, atlasy, wyciagi nawet w ogole bez uzycia wolnych ciearow. Ale jak dla mnie to troche mija sie z celem FBW. Ale [...]
tjujka, sam przeczytaj dokladnie temat;Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. po drugie, miałem treningi 2,5h dziennie 5x w tygodniu, więc 4 dni dalbym rade : ) Wezmę FBW choć nudny ;x skoro mówisz, że lepsze efekty: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy; [...]
Jeśli te treningi były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW ma pewne założenia i tych założeń się trzymasz: nogi 1ćw, plecy 1ćw, klatka 1ćw, barki 1ćw, triceps 1ćw, biceps 1ćw, łydy 1ćw. ewentualnym odstępstwem jest jak robisz np. Martwy ciąg to wtedy możesz podciąganie dać przed MC
Dokładnie, w fbw dawaj ćwiczenia złożone, np. na barki zamiast unoszeń w przód to wyciskanie stojąc, na triceps zamiast jakieś prostowania to pompki na poręczach itd.
Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch I tyle starczy przy FBW. Przedramiona ( nie potrzeba ) i Kaptury ( okazjonalnie, raczej nie trzeba ). Na lydki można zaraz po udach ale i na końcu.
przylacze sie do tematu x] ja ćwicze wt, czw SW(K-B). w niedz ćwicze nogi, pon klatke, wtorek barki, środa bictric,czw plecy. Lepiej zamiast tego zrobić 2 treningi FBW (np. niedziela środa)? mam odpowiednie nawyki żywieniowe+ kreatyna+gainer. Prosze o rade, albo o odesłanie w miejsce, które mnie oświeci x]
[...] jakiś jako izolacja) plecy (tutaj dalbym dwa cwiczenia po jednym w plaszczyźnie horyzontalnej i wertyalnej, czyli jednym słowem mowiac przykladowo drazek i wiosłowanie) barki (silowe to na pewno wycisk jakiś barkowy, a izolacja to podciaganie lin, wznos boczny jakikolwiek, byle na głowe boczną) teraz strefa dodatkowa nr 1: biceps triceps [...]
[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion mlotem ugianie ramion ze skretem plecy tric mc wioslowanie przenoszenie hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na tirc barki wycsikanie zza glowy unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok nogi przysoady ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po 12/10/8/8 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych plecy: możesz się podciągać 4-5 serii klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie barki: jw. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3-4 serie triceps: pompki odwrotne lub na poręczach 3 serie biceps: uginanie przedramion 3 serie brzuch I to wszystko. Żadnych [...]
[...] max) Martwy ciąg (4serie max) Podciąganie klasyczne (3serie max) Uginanie ze sztangą szeroko (4serie po 10-12) Uginanie na modlitewniku(wąsko) (3serie 10-12) Piątek: (nogi + barki) Przysiady z obciążeniem (3serie po 12-16) Wyprosty nóg na maszynie (3serie po 10-12) Zginanie nóg na maszynie (3serie po 10-12) Wspięcia na palcach (3serie po 20-25) [...]
fbw jest tak zbudowany, że nie potrzeba więcej ćwiczeń, chyba, że masz dysproporcje i chcesz sobie ustawić barki jako priorytet. moze trwac, ty decydujesz ile czasu chcesz lać pot na silowni.
zaczynasz i odrazu split fbw byl by ok kurde juz ci uloze: A Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na karku 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s -„Dzień Dobry” 2s - Podciąganie na drążku w szerokim 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s Tricepsy: [...]
te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]
mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]